Réponse rapide
Préparez le sac dans cet ordre : l'essentiel pour la course (maillot, deux paires de lunettes, deux bonnets, deux serviettes), des couches chaudes (manteau, survêtement, bas), la nourriture et l'eau, les articles de confort (écouteurs, chargeur, un Sharpie pour les numéros d'épreuve), l'hygiène et une trousse pour vous. Une compétition d'une journée peut facilement occuper presque toute la journée : préparez-vous pour une longue journée, pas pour une course rapide au dépanneur.
La première fois que j'ai préparé le sac de Rafa pour une compétition, j'ai oublié ses lunettes. La deuxième fois, j'ai oublié les collations. Il y a eu une troisième fois, dont on ne parle pas, où j'ai oublié son maillot. À la quatrième compétition, j'avais une liste collée à l'intérieur du sac de natation.
Si vous n'avez pas encore la vôtre, vous finirez par en faire une. La voici, prête à utiliser.
Une compétition de natation, ce n'est pas une petite commission. Une compétition d'une journée, avec l'échauffement, les vagues et quelques épreuves, peut prendre presque toute la journée, pendant laquelle votre nageur court quelques minutes au total et attend le reste du temps. Les compétitions de plusieurs jours s'étirent sur toute la fin de semaine.
Voici ce qui va vraiment dans le sac.
L'essentiel pour la course (à mettre en premier)
Ce sont les articles qui transforment une journée de compétition en désastre s'ils sont oubliés. Commencez toujours par ceux-là.
- Maillot (celui de course, dans le sac, vérifié deux fois)
- Maillot de rechange (le chlore use le tissu; une bretelle qui lâche et la journée est finie)
- Bonnet (en silicone pour la course, en latex si votre club l'exige)
- Bonnet de rechange (toujours)
- Lunettes (la paire préférée, déjà bien rodée)
- Lunettes de rechange (la paire qui fait un peu mal mais qui dépanne)
- Serviette (une pour le bord du bassin, une pour après)
- Sandales de piscine (le bord du bassin est froid et pas très propre)
Si vous ne retenez qu'une chose de cette liste, prévoyez deux bonnets et deux paires de lunettes. Les deux finiront par briser, et ça arrive toujours juste avant une vague.
Vêtements pour l'échauffement et la récupération
Il fait froid au bord du bassin entre les courses. Un nageur mouillé se refroidit vite. Sans vêtements secs, il grelotte toute la journée et nage fatigué.
- Manteau ou veste d'échauffement (la plupart des clubs ont une veste d'équipe, apportez-la)
- Pantalon de jogging ou pantalon d'échauffement
- Bas de rechange (les pieds froids, c'est la misère)
- Coton ouaté ou polar pour entre les courses
- Tuque (pour les piscines extérieures ou les bords de bassin frisquets)
Pour les compétitions de plusieurs jours, doublez les vêtements. Ce qui est mouillé le premier jour l'est encore le deuxième.
Nourriture et hydratation (prévoyez plus que vous pensez)
Une longue journée de compétition brûle beaucoup d'énergie, surtout pour les nageurs inscrits à plusieurs épreuves. Ils ont besoin de carburant entre les courses, pas seulement avant. Préparez-vous comme si vous teniez un petit casse-croûte.
- Gourde (une grande, remplie souvent)
- Boisson électrolytique (Gatorade, Liquid IV ou la préférence de votre nageur)
- Glucides faciles : bagels, barres tendres, bretzels, fruits, gruau en format individuel
- Protéines : wraps à la dinde, œufs cuits durs, sandwichs au beurre d'arachide, viande séchée
- Collations énergie rapide : bananes, dattes, compotes en gourde
- À éviter : tout ce qui est lourd, frit ou gras avant de nager. Gardez le cheeseburger pour après.
Pour en savoir plus sur l'alimentation le jour de la course, consultez notre guide de nutrition avant une compétition et notre guide d'hydratation.
Récupération et confort
Les longues journées à la piscine usent les nageurs. Ces petits articles font la différence entre arriver plein d'énergie à la dernière course et s'y traîner.
- Bas de compression (certains nageurs les aiment pendant les longues attentes)
- Rouleau de massage (balle de crosse ou bâton de massage si le rouleau est trop gros)
- Écouteurs (pour l'échauffement, la concentration et pour décompresser)
- Livre, cartes ou tablette (longues attentes entre les vagues)
- Chargeur de téléphone (le sien et le vôtre)
- Marqueur permanent (Sharpie) (pour écrire les numéros d'épreuve et de couloir sur son bras)
Le marqueur, c'est le secret des parents de nageurs. Écrivez l'épreuve, la vague et le couloir sur le dos de sa main ou sur son bras. Votre enfant oubliera; le marqueur, non.
Hygiène et cheveux
Les cheveux pleins de chlore sont un problème en soi. Préparez-vous pour le lendemain, pas seulement pour la journée même.
- Savon pour le corps et shampoing (en format voyage)
- Revitalisant (toujours; le chlore abîme les cheveux)
- Serviette à séchage rapide pour la douche après la dernière épreuve
- Élastiques et pinces à cheveux (en extra, parce qu'ils disparaissent)
- Vaporisateur antichlore (facultatif, mais apprécié des nageurs aux cheveux longs)
- Crème hydratante (le chlore et l'air de la piscine assèchent la peau)
L'essentiel du parent (pour vous)
Vous aussi, vous êtes là presque toute la journée. Faites votre propre sac.
- Chaise pliante ou coussin de gradin (les gradins se remplissent vite et sont durs; vérifiez si l'établissement permet les chaises)
- Gourde réutilisable (la vôtre, pas celle de votre enfant)
- Collations pour vous (ne pigez pas dans les siennes; ça finit en larmes)
- Chargeur de téléphone et batterie externe
- Application de notes pour les numéros d'épreuve, de vague et de couloir de votre nageur
- Vêtements en couches (le bord du bassin est à la fois humide et froid, allez savoir comment)
- Programme des vagues si votre club en fournit un, ou le programme de la compétition
Si vous cherchez encore comment vous y retrouver dans le programme des vagues une fois en main, notre guide pour lire le programme des vagues l'explique étape par étape.
Ce qu'il faut préparer la veille
Les compétitions commencent tôt. Certains échauffements débutent à 6 h 30. Essayer de faire le sac à 5 h 45, c'est la garantie d'oublier les lunettes.
La veille, faites ceci :
- Placez le maillot, le bonnet et les lunettes ensemble, bien en vue
- Préparez le sac de nourriture et mettez-le au frigo
- Chargez les téléphones et les batteries externes
- Sortez les vêtements d'échauffement et le manteau
- Imprimez le programme des vagues ou faites-en une capture d'écran, et vérifiez les épreuves auxquelles votre nageur est inscrit
- Confirmez l'adresse de la piscine et le stationnement
- Réglez le réveil 30 minutes plus tôt que ce que vous pensez nécessaire
Les parents qui manquent de sommeil oublient plus de choses. Donnez-vous une marge.
Il est aussi utile de savoir avec quels temps votre nageur est inscrit avant d'arriver. Ouvrez ses Best Times dans Gophin la veille : toutes les épreuves, chaque type de bassin, tirés des résultats officiels. Gratuit, rien à saisir.
Après la compétition (quoi réapprovisionner)
Videz le sac le jour même, même si vous êtes fatigué. Du matériel mouillé laissé dans un sac pendant la nuit moisit avant le matin.
- Suspendez les maillots, les bonnets et les serviettes mouillés pour les faire sécher
- Remplissez les gourdes pour le lendemain si la compétition dure plusieurs jours
- Refaites le plein de collations et d'électrolytes
- Rechargez tout ce qui est à plat
- Lavez le manteau de natation et remettez-le dans le sac
Pour les compétitions de plusieurs jours, faites-le tous les soirs. Le troisième jour d'une compétition avec un sac qui sent le moisi, c'est une souffrance en soi.
Un dernier mot
Les compétitions récompensent la préparation. Pas de façon spectaculaire, mais dans les petites choses : le nageur qui n'a ni froid ni faim entre les courses nage plus vite que celui qui en souffre. Le parent qui ne s'inquiète pas du matériel oublié encourage plus fort.
Faites le sac la veille. Prévoyez deux paires de lunettes et deux bonnets. Apportez des collations pour vous aussi.
Et une fois la compétition terminée, vous n'avez pas à recopier les temps nulle part. Quand les résultats officiels sont publiés, retrouvez la compétition dans Meet Results de Gophin : chaque course, chaque vague et chaque finale, à côté de l'historique de votre nageur. C'est gratuit.
