Resposta rápida
Arrume nesta ordem: o essencial da prova (maiô ou sunga, dois óculos, duas toucas, duas toalhas), roupas quentes (parka, moletom, meias), comida e água, itens de conforto (fone de ouvido, carregador, uma Sharpie para o número das provas), higiene e um kit para você. Uma competição de um dia só pode ocupar facilmente a maior parte do dia, então arrume a bolsa para um dia longo, não para uma saída rápida.
Na primeira vez que arrumei a bolsa da Rafa para uma competição, esqueci os óculos dela. Na segunda, esqueci o lanche. Teve uma terceira vez, da qual não falamos, em que esqueci o maiô. Na quarta competição, eu já tinha uma lista colada por dentro da bolsa.
Se você ainda não montou a sua, vai montar. Esta aqui é sua, pronta para usar.
Competição de natação não é uma saída rápida. Uma competição de um dia, com aquecimento, séries e algumas provas, pode ocupar a maior parte do dia, com seu nadador nadando poucos minutos no total e esperando o resto do tempo. Competições de vários dias ocupam o fim de semana inteiro.
Veja o que realmente vai na bolsa.
O essencial da prova (coloque primeiro)
Estes são os itens que transformam o dia de competição num desastre se forem esquecidos. Comece por eles, sempre.
- Maiô ou sunga (o de prova, dentro da bolsa, conferido duas vezes)
- Maiô ou sunga reserva (o cloro acaba com o tecido; uma alça que arrebenta e acabou)
- Touca (de silicone para competir, de látex se o clube exigir)
- Touca reserva (sempre)
- Óculos (o par de que ele gosta, já amaciado)
- Óculos reserva (o par que incomoda um pouco, mas resolve no aperto)
- Toalha (uma para a borda da piscina, outra para depois)
- Chinelo ou sapato de piscina (a borda fica fria e suja)
Se você levar uma coisa só desta lista, que seja isto: leve touca e óculos em dobro. Os dois vão falhar um dia, e sempre falham logo antes da série.
Roupas para aquecer e se recuperar
A borda da piscina esfria entre as provas. Um nadador molhado perde calor rápido. Sem roupa seca, ele passa o dia tremendo e nada cansado.
- Parka ou jaqueta de aquecimento (a maioria dos clubes tem jaqueta da equipe; leve)
- Calça de moletom ou de aquecimento
- Meias extras (pé frio é um sofrimento)
- Moletom com capuz ou fleece para usar entre as provas
- Gorro (para piscina aberta ou borda gelada em piscina coberta)
Em competições de vários dias, leve o dobro de roupas. O que ficou molhado no primeiro dia continua molhado no segundo.
Comida e hidratação (leve mais do que você imagina)
Um dia longo de competição gasta muita energia, principalmente para quem nada várias provas. O nadador precisa comer entre as provas, não só antes. Arrume a comida como se fosse abrir uma pequena lanchonete.
- Garrafa de água (uma grande, reabastecida com frequência)
- Isotônico (Gatorade, Liquid IV ou o que seu nadador preferir)
- Carboidratos fáceis: bagel, barra de cereal, pretzel, fruta, copinho de aveia
- Proteína: wrap de peito de peru, ovo cozido, sanduíche de pasta de amendoim, carne seca
- Lanches de energia rápida: banana, tâmara, sachê de fruta
- Evite: qualquer coisa pesada, frita ou gordurosa antes de nadar. Deixe o hambúrguer para depois.
Para se aprofundar na alimentação do dia da prova, veja nosso guia do que comer antes da competição e o guia de hidratação.
Itens de recuperação e conforto
Dias longos na piscina desgastam o nadador. Estes pequenos itens fazem a diferença entre chegar com energia na última prova e se arrastar até ela.
- Meias de compressão (alguns nadadores gostam delas nas esperas longas)
- Rolo de liberação (ou bolinha de lacrosse ou bastão de massagem, se o rolo for grande demais)
- Fone de ouvido (para o aquecimento, a concentração e para relaxar)
- Livro, baralho ou tablet (a espera entre as séries é longa)
- Carregador de celular (o dele e o seu)
- Caneta permanente tipo Sharpie (para escrever no braço o número da prova e a raia)
A Sharpie é um segredo de pai e mãe de nadador. Escreva a prova, a série e a raia nas costas da mão ou no braço. Ele vai esquecer; a caneta, não.
Higiene e cabelo
Cabelo com cloro é um problema à parte. Arrume a bolsa pensando no dia seguinte, não só no dia da competição.
- Sabonete líquido e xampu (em frascos de viagem)
- Condicionador (sempre; o cloro acaba com o cabelo)
- Toalha de secagem rápida para o banho depois da última prova
- Elásticos e grampos de cabelo (extras, porque eles somem)
- Spray anticloro (opcional, mas quem tem cabelo comprido agradece)
- Hidratante (a pele resseca com o cloro e o ar da piscina)
O essencial dos pais (para você)
Você também vai passar boa parte do dia lá. Arrume a sua bolsa.
- Cadeira dobrável ou almofada de arquibancada (a arquibancada lota e é dura; confira se o local permite cadeiras)
- Garrafa reutilizável (a sua, não a dele)
- Lanche para você (não ataque o do nadador; isso termina em choro)
- Carregador de celular e bateria portátil
- App de notas para guardar os números de prova, série e raia do seu nadador
- Roupa em camadas (a área da piscina consegue ser úmida e fria ao mesmo tempo, não se sabe como)
- Balizamento, se o clube fornecer, ou o programa da competição
Se você ainda está aprendendo a entender o balizamento quando ele chega nas suas mãos, nosso guia de como ler o balizamento explica passo a passo.
O que arrumar na noite anterior
Competições começam cedo. Alguns aquecimentos começam às 6h30. Tentar arrumar a bolsa às 5h45 é garantia de esquecer os óculos.
Na noite anterior, faça isto:
- Separe o maiô ou a sunga, a touca e os óculos juntos, num lugar bem visível
- Arrume a bolsa de comida e deixe na geladeira
- Carregue os celulares e as baterias portáteis
- Separe as roupas de aquecimento e a parka
- Imprima o balizamento ou tire um print, e confira as provas em que seu nadador está inscrito
- Confirme o endereço da piscina e onde estacionar
- Coloque o despertador 30 minutos antes do que você acha que precisa
Pai e mãe com sono esquecem mais coisas. Dê a você mesmo essa folga.
Também ajuda saber com que tempos seu nadador está inscrito antes de chegar. Abra os Melhores Tempos dele no Gophin na noite anterior: todas as provas, em cada tipo de piscina, direto dos resultados oficiais. Grátis, sem nada para digitar.
Depois da competição (o que repor)
Esvazie a bolsa no mesmo dia, mesmo cansado. Roupa molhada que passa a noite na bolsa amanhece com mofo.
- Pendure maiôs e sungas, toucas e toalhas para secar
- Encha as garrafas de água para o dia seguinte, se a competição tiver vários dias
- Reponha os lanches e os isotônicos
- Carregue tudo o que ficou sem bateria
- Lave a parka e coloque de volta na bolsa
Em competições de vários dias, faça isso toda noite. O terceiro dia de competição com a bolsa mofada é um sofrimento à parte.
Uma última coisa
Competição de natação recompensa quem se prepara. Não de forma dramática, mas nos detalhes: o nadador que não está com frio nem com fome entre as provas nada mais rápido do que o que está. O pai que não está estressado com o que esqueceu torce mais alto.
Arrume a bolsa na noite anterior. Leve óculos e toucas em dobro. E leve lanche para você também.
E quando a competição acabar, você não precisa copiar tempos para lugar nenhum. Quando os resultados oficiais forem publicados, encontre a competição em Resultados de Competições no Gophin: todas as provas, séries e finais, ao lado do histórico do seu nadador. Grátis.
